促进基本运动技能发展的练习方法

曹强 黄美勤

基本运动技能是《义务教育体育与健康课程标准（2022年版）》规定的学习内容之一。基本运动技能包括移动性技能、非移动性技能和操控性技能，主要发展学生的身体活动能力，为学生发展体能和学练专项运动技能奠定良好基础。基本运动技能主要是让学生在运动过程中体验方向、水平、路径、节奏、力量和位移速度的变化，感受与他人或物体的相对关系、感受时空变化等。[1]基本运动技能的练习方式多种多样，可根据不同的练习目的设计不同的练习方法。

一、基本运动技能的练习方法

（一）移动性技能练习方法

移动性技能主要包含走、跑、跳、钻、攀爬等活动。

1.攀爬“三脚架”

练习目的：发展学生的攀、爬、翻障碍能力。

器材准备：跑酷“三脚架”（1.5m×0.7m×0.8m）2副、保护垫（2m×1m）2张。

练习方法：用攀、爬、翻的方法连续过2个“三脚架”，手脚可并用（图1-1）。

练习建议：学生可自主选择过“三脚架”的方法；
教师设置高低不同的障碍丰富学生攀爬动作的练习内容；
障碍物可使用“三脚架”也可使用软体跳箱；
障碍物可使用立体的，也可使用平面的。

注意事项：在落地区放置保护垫，防止学生摔落。

2.比谁翻得快

练习目的：发展快速移动能力。

器材准备：瑜伽砖（砖块数多于游戏人数、平放与竖放数量相等的散落在场地上）。

练习方法：将学生分成人数相等的2组，1组负责将瑜伽砖平放，另1组负责将瑜伽砖竖放，在规定时间内，比平放与竖放瑜伽砖块的数量（图1-2）。在练习时要求学生不停移动。

练习建议：扩大练习场地范围，以免发生碰撞；
穿分队服，明确小组同伴；
器材可以是瑜伽砖，也可以是双面不同颜色的纸牌等物品。

注意事项：练习时注意观察防止相撞。

3.滚翻追逐赛

练习目的：发展学生的滚翻能力。

器材准备：体操垫（2m×1m）4张。

练习方法：2名学生1组，分别站在四边形场地的对角。听到开始口令后，按顺时针或逆时针方向做前滚翻或侧滚翻动作追逐对方，连续滚翻后，先拍到对方后背为胜（图1-3）。如果练习1分钟后没有拍到对方，则停止比赛。追逐时身体不能接触垫外地面。

练习建议：2名学生選择的滚翻方法要一致；
起始点可从前后垫出发，缩短追逐距离。

注意事项：追逐时只能用手拍对方后背，不能用脚蹬对方。

（二）非移动性技能练习方法

非移动性技能主要包含伸展、屈体、扭转、悬垂、支撑与推拉、平衡等活动。

1.“金鸡独立”

练习目的：发展学生的平衡能力。

器材准备：波速球若干、秒表1只。

练习方法：在单个波速球（可以用软垫子替代）上完成金鸡独立20s，脚触地为失败（图2-1）。

练习建议：练习前先在平地上练习，充分活动关节后，再到不同的器材上练习；
可尝试2名学生站在同一个波速球上比赛。

注意事项：2名学生练习时，不能推拉同伴。

2.支撑式“石头剪刀布”

练习目的：发展学生的支撑能力。

器材准备：体操垫若干，秒表1只。

练习方法：2名学生1组进行单手支撑的“石头剪刀布”，10次“石头剪刀布”中赢的次数多者为胜（图2-2）。

练习建议：支撑方式可多元选择：单手（脚）、双手（脚）支撑、仰撑、俯撑、侧撑、跪撑等，双方应采用同一支撑方式；
练习人数可以由2人到多人，多人时采用“手心手背”的方式得出输赢（可通过手心或手背少者确定）。

注意事项：练习次数要与学生的运动能力匹配，低年龄段的学生不易次数过多。

3.悬垂大比拼

练习目的：发展学生的悬垂能力。

器材准备：单杠1副、保护垫（2m×1m）2张、秒表1只。

练习方法：抓握单杠悬垂比拼，时间长者为胜。落地时注意屈膝缓冲不摔跤（图2-3）。

练习建议：可以正手握杠，也可以反手握杠；
可以一手正握、一手反握。

注意事项：落地区放置保护垫，掉落时双手不同时脱杠。

（三）操控性技能练习方法

操控性技能主要包含各种投、传、击、踢、接，用手或用脚运球，用短（长）柄器械击球等活动。

1.投掷打靶

练习目的：发展学生的投准能力。

器材准备：投掷粘球盘1副、粘球3个。

练习方法：用抛、投、扔等方法打靶，靶上数值代表相应分数，每名学生3次机会，比3次投掷的总分值，多者为胜，在投掷时脚不能踩线或越线，最后一投后需将器材放回原位（图3-1）。

练习建议：学生可自主选择投掷方法；
可以小组为单位，进行积分比赛；
根据学生的能力选择重量不同的投掷器材与投掷距离。

2.你抛我接

练习目的：发展学生的抛接能力。

器材准备：小篮球1个。

练习方法：2名学生1组相距4m，一抛一接，抛接成功次数多的组获胜（图3-2），接球时脚不能越线。

练习建议：根据学生能力设置距离，选择不同大小、硬度、形状的抛接器材，如，纸球、软式网球、飞盘等。

注意事项：观察、判断，防止球砸中脸部。

（四）组合练习方法

移动性技能、非移动性技能和操控性技能得到提升后，可进行移动性技能、非移动性技能和操控性技能组合练习。

练习名称：全能王。

练习目的：发展学生的综合技能。

器材准备：体操垫（2m×1m）1块、“隧道”3组，长条凳（4m）1个，“三脚架”（1.5m×0.7m×0.8m）1副，保护垫（2m×1m）1块，轮胎1个、沙包250g1个，秒表1只。

练习方法：学生站立于起点，听到教师口令后出发（开始计时），依次完成爬隧道、走“独木桥”、翻越“三脚架”、投掷入圈（3次）4个关卡，跑过终点计时结束，以完成时间多少排定名次，用时最短者获胜（图4-1～图4-4）。过隧道时投掷入圈最后一投后需将器材放回原位。如过“独木桥”时从“桥”上掉下，需在此关重新开始。

练习建议：投掷器材的重量与距离根据学生大小进行调节；
可根据实际需要设置不同的“关卡”及难度。

注意事项：在“三脚架”前放置保护垫，以避免学生受伤。

二、发展基本运动技能应注意的事项

（一）依据水平段，提升学生运动能力

水平一阶段的学习中应关注基本运动技能的发展，在水平二至水平四阶段学习应关注专项运动技能的发展。在教学中应注重练习情境真实化、完善化、丰满化，以有效促进基本运动技能高效发展。此外，练习内容的选择要与学生的生活紧密相连，将课堂、大课间、家中、社区的练习内容联系在一起。

（二）依据学生需求，提升学生运动技能

在练习中发展单一运动技能的同时，也可将移动性技能与操控性技能相结合，非移动性技能与操控性技能组合，在设计练习中尽可能把多种能力、多种动作整合在一起进行练习，以综合、全面地提升学生的运动技能。如，抛接轻物练习，在原地练习时关注抛接技能，在移动练习时，既有走、跑的动作，又有抛与接的动作，还有判断与反应能力培养，具有思维性；
还可以变换抛接的物体，随着物体的改变，将投、抛、丢、扔等动作相结合，促进了投的动作多样性发展。

参考文献

[1]中华人民共和国教育部.义务教育体育与健康课程标准（2022年版）[M].北京：北京师范大学出版社，2022：11-12.

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