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5个方法“练”出幸福感

周莉 汪冰

生活中,很多人对幸福有误解,存在“到站式思维”,觉得拥有某样东西、去某个地方旅行、上了某些课程,就能抵达幸福终点站。事实上,幸福是一段旅程,而非一个终点,想拥有就要一直练习。对此,您可以参照以下5个方法:

记录3件感恩的事

在夜间,很多人会因白天遭遇的烦恼而不开心甚至失眠,若能记录3件当天发生的令人开心的事,如为家人做了晚餐、同事在工作上给予帮助、下班途中偶遇美景等,能让自己想起来时感到开心,更关注生活积极面,就能提升幸福感。

冥想10分钟

研究显示,无论对患躯体疾病或心理疾病的临床患者还是健康人群而言,正念冥想训练都能显著改善个体身心状况,包括降低焦虑抑郁水平等,提高生活质量,改善睡眠,为提升幸福感开辟新途径。

自我关怀和帮助他人

照顾好自己的身体和心理健康是提升幸福感的重要部分,其中包括保持健康的饮食和运动习惯,确保有足够的休息和放松时间等。另外,帮助陌生人或对朋友和家人表达关爱,都可增加幸福感。

设定有意义的目标

所制定的目标应与自身的价值观和兴趣相符,而不仅仅与物质财富或社会地位有关。哈佛大学医学院精神病学教授罗伯特·瓦尔丁格曾表示:“生活中有挑战并战胜它,可以让自己有成就感,这是让人兴奋的,而财富和特权买不到这种‘幸福。”对老年人来说,很多人会有自己不被他人和社会需要的低价值感,建议多参加一些志愿活动,不仅给他人带去温暖,也发挥了余热。

建立支持性社交

与那些支持、理解自己的人建立紧密联系是提升幸福感的关键。建议主动培养、加强人际关系,可多与朋友和家人通电话、经常参加聚会活动等。另外,尝试与家人、朋友多拥抱,既能拉近距离,还能抑制机体皮质醇水平升高,降低压力水平,让人更愉悦。

(摘自《生命时报》)

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