功能性训练提高大学生篮球运动员上下肢力量的实验研究

林杰君

(福建船政交通职业学院,福建 福州 350001)

现阶段,篮球运动已成为广泛的运动项目之一,其普及范围非常广泛。[1]随着篮球运动进一步发展,其对体能要求日渐提高。在篮球运动中有许多动作受到上肢、下肢爆发力好坏影响,包括加速、突破、争抢篮板球、变向等动作。[2]以往在进行篮球运动员上肢、下肢爆发力训练时,大多使用传统体能训练模式,对于肌肉力量的训练比较偏重,运动员可得到较大的肌肉力量、围度。[3]但在比赛中不能得到很好发挥,且发生伤病的几率较大。对于现代篮球体能训练而言,传统体能训练模式已不能满足需要。[4]功能性训练源自运动康复学,在人体受伤或本身器官功能不全条件下,通过功能性训练可恢复其功能,使其达到正常人水平。[5]传统体能训练的不足可通过功能性体能训练得到弥补,其基于人体原有基本动作,注重动作训练,针对不同个人特点、项目特点,运动员的运动能力从动作训练中得到发展,从而使训练具有一定的针对性。以某学院为研究对象,对功能性训练提高大学生篮球运动员上下肢力量的实验进行了研究。

1.1 文献资料法

通过期刊、图书馆、书籍等进行文献资料查阅获得相应数据、资料。通过整合分析、对比、筛选,总结出科学性理念,为本研究提供强有力依据。

1.2 专家访谈法

通过对功能性训练专家、高校一线篮球教师进行访谈,了解影响篮球运动员上下肢力量的相关因素,并且分析相关实验的合理性以及实验数据的准确性,对训练内容进行整合。尤其是在实验过程中积极地与专家进行交流,确保不会出现实验意外。

1.3 实验法

本次实验共进行了十四周,其中前四周为指标测试以及数据收集阶段,最后周围训练干预阶段。在这样的两次训练过程当中,后期的训练主要以干预为主,每一次的时间大致在一小时左右,尤其是在受试者参加比赛实验之前,需要对相关信息进行详细填写。

1.3.1实验对象

本文选取某学院体育教育专业篮球专选生(n=24)作为实验对象,年龄在18～20岁之间,通过前测进行受试者身体基本情况、各项评定指标的数据收集,对评定指标数据得分进行排列,通过测试第一名将会得到20分,第二名是19分,往下类推,从高到低对测试者进行排名。将偶数名次的受试者作为对照,且将奇数的实验人员作为实验组,对照组与实验组之间进行比较。在完成相同动作之后,立即完成功能性训练动作。采用SPSS20.0数据软件进行样本对比统计分析,然后进行训练干预实验。表1为实验对象基本信息对比分析。

表1 实验对象基本信息对比分析(N=24)

由表1可知,本次实验过程中。测试人员将整理对照组和实验组的数据定向信息,将年龄、身高、体重、训练年限作为因变量,进而得出个人基本信息的测试结果P值都比0.05大,说明在实验干预之前测试人员的身体基本信息没有太大差异。

1.3.2实验时间、地点

本实验时间为2022年3月1日-2022年6月15日,共计14周,在这周期范围内,将干预的实验分为两组,分别是预实验和指标测试。其中,预实验占了1/3,每周四和周六的下午两点到三点都是预实验的课程时间。且将所有的实验人员分为了两组,同时对其进行训练,最后,测试实验地点为该学校的体育馆训练室。

1.3.3实验测试内容

预先设计好训练动作、计划,通过对两组的人员进行分组训练,做一定的上下肢功能性训练,训练了一段时间之后,邀请体育教育专业的篮球专选生的教练对其进行干预。两组人员分别测试两天,在同一时间内训练相同的训练项目,包括引体向上、双手举铃、坐姿单手绳索上拉、坐姿弹力带臂上摆。实验组下肢功能性训练测试内容包括立定跳远、半蹲跳(Squat Jump,SJ)摸高、摆臂CMJ(Counter Movement Jump)摸高、垫步助跑摸高。

1.4 数理统计法

在实验前后进行了两组硕士对象的测试,通过SPSS20.0软件对其进行数据收集和测试结果的分析,最后检验受试者的正态性分布数据,通过最终的结果来看正态性分布。正态性检验采用Shapiro-Wilk进行,随后采用独立样本T检验收集的数据,在实验过程当中,对采集的数据要进行精准的分析,并且在两组实验人员相同条件下分析测试的结果,确保两组人员的控制变量之后再用样本T检验。

2.1 大学生篮球运动员上肢力量实验研究

表2 实验前后实验组和对照组上肢力量实验对比分析(x±S)

表2为实验前后实验组和对照组上肢力量实验对比分析。由表2可知,在进行十二周训练后,实验组和对照组原地纵跳单手摸高、助跑起跳单手摸高、上步纵跳单手摸高、原地纵跳双手摸高、连续三次纵跳摸高均值指标有一定的增加,P<0.05。这表明传统弹跳力训练有效,可提高篮球专选生弹跳力水平。在弹跳过程中,测试人员在运动过程中跳远的主要力量来源于腿部的肌肉,而在弹跳过程中上肢的力量也很关键。在传统的力量训练基础上,实验组的人员进行了加强功能性上肢训练,从而增强上肢的肌肉力量,从平衡性和稳定性方面来提高篮球专选生的弹跳能力以及持久性。

2.2 大学生篮球运动员下肢力量实验研究

表3为实验前后实验组和对照组下肢力量实验对比分析。由表3可知,在干预实验之后,实验组人员的立定跳远、摆臂的高度,及半蹲跳摸高的能力都有所提升。其中数据P值均小于0.05,在实验结束之后,立定跳远也增长了0.09。从数据能够看出,运动训练之后实验组的篮球专选生的下肢力量要强于对照组,当实验结束以后,立定跳远又增长了0.04 m,增长幅度为3.67%,垫步助跑增长4.50 cm,增长幅度为6.23%。而摆臂CMJ的成绩在实验结束之后与实验之前形成摆臂的对比。对照组垫步助跑摸高增长了1.16 cm,增长幅度为1.85%;半蹲跳摸高增长了0.85 cm,增长幅度为1.53%。

表3 实验前后实验组和对照组下肢力量实验对比分析(x±S)

3.1 上肢功能性训练在弹跳力训练中的优势

上肢的功能性训练在一定程度上是为了锻炼运动员的弹跳能力,模仿篮球弹跳的动作是上肢功能性训练的重要一部分,在一定程度上能够减少肌肉配合不足造成的机体受损。在长期的稳定训练过程中将上部的肌肉、肩部的肌肉以及肘部的肌肉进行协调,从而形成一个稳定的上肢运动链,减少运动员的损伤幅度。在一定的程度上,训练过程中运动员要不断地实现自身的突破,突破自身弹跳力的限制,完成完整的上肢动作,且进一步运用到篮球比赛过程中。对器械与场地而言,上肢的功能性训练并没有那么高,但同样可以通过弹跳力的训练。

3.2 上肢功能性训练对提升弹跳素质的作用

实验组的体育生进行了相关的上肢功能性训练之后,他们在弹跳力的能力和素质条件上有了较大的提升,尤其是在弹跳的时候,较强的肌肉力量支持上肢功能性训练,有助于帮助他们提升力量和速度。而且对于篮球来说,篮球运动的防守以及进攻的技术也很巧妙,具有多方面性,通过训练上肢功能性的训练项目,可以增加弹跳能力以及上肢的爆发力,从而在一定程度上提升对球的掌控力,这样就能够在篮球比赛过程当中发挥出最大的效果,多平面、多角度地控制动作的平衡性。

3.3 上肢功能性训练在减少肌肉损伤方面有突出贡献

在起跳后滞空情况下,上肢功能性的训练能够提升运动员身体的平衡性,进而减少身体下落过程中的脚踝损伤。尤其是在与对手进行抢球的过程中,下肢力量较弱,会导致出现平衡不稳的现象,通过上肢功能性的训练能够减少下肢的弱势,在弹跳过程中单纯训练下肢力量能够增强下肢的弹跳水平。上肢力量是对下肢力量的最好辅助,上肢功能性训练可以减少高强度运动过程中造成的运动损伤,也能够在一定程度上与上下肢力量形成互补。

3.4 功能性复合训练对立定跳远的影响

体育生进行功能性复合训练,主要是为了提升立定跳远的距离,尤其是促进下肢的爆发力基本上是每个运动员进行检测立定跳远能力的一项依据。[6]对于大学生篮球运动员腿部爆发力而言,立定跳远能做出有效反应,立定跳远要求受试者下肢爆发力良好,全身发力模式流畅,确保有效发挥、完成技术和动作。本实验认为传统力量训练、功能性复合训练均可促进大学生篮球运动员立定跳远的成绩,且训练的效果较好,在一定程度上实验组与对照组的成员能够有一定的提升,包括功能性复合训练的过程也要比传统的训练更加全面化。传统的力量训练并不能全面提高上下肢的肌肉配合以及协调性,而复杂的功能性训练能够提升立定跳远的弹跳能力。

3.5 功能性复合训练对半蹲跳摸高的影响

在动作特征上,半蹲跳摸高动作相似于篮球运动员防守动作,对于瞬间起跳动作,他们在进行瞬间起跳的时候,需要进行腿部的弯曲,这个时候需要下肢有强健的力量来支持。结合实验前后篮球运动员半蹲跳摸高高度数据,运用单一传统力量训练、功能性复合训练干预,体育生经过了功能性复合训练之后,可以提高他们半蹲跳摸高的起跳速度,也在一定程度上促进了体育生球员的身体素质。

3.6 功能性复合训练对摆臂CMJ摸高的影响

摆臂CMJ摸高测试可将大学生篮球运动员下肢爆发力直观反映出来,功能性复合训练能够促进摆臂摸高的效果。下肢的肌肉在摆臂起跳时收缩的动力和方向不同,这种情况下,运动员的肌肉爆发力较强,但是也要和肌肉的力量进行紧密的联系。从实验过程中可以看出两组队员之间的训练效果有着显著的区别,尤其是在功能性复合训练和传统的单一训练。结束之后,传统的单一训练的球员并不能将下肢力量发挥最好,反而对于功能性复合训练的球员来说,他们摆臂的能力以及摆臂摸高的成绩是高于传统力量的。

3.7 功能性复合训练对垫步助跑摸高的影响

在篮球训练项目过程中,垫步助跑提高是一个具有挑战性的动作,极具爆发力。大学生的篮球比赛中垫步助跑能够起到很好的辅助作用,尤其是将下肢肌肉的爆发力凸显出来,所以运动员在垫步起跑的过程中能够得到弹跳力的提升。在功能性复合训练中,要加强垫步起跑的训练,加强运动员的弹跳能力。而从实验组和对照组训练之后的结果来看,单一的传统理念明显不如功能性复合训练组的垫步助跑成绩。在实验前后,功能性复合训练组增长幅度要远大于单一传统力量训练组。

4.1 结论

以某学院为研究对象,对功能性训练提高大学生篮球运动员上下肢力量的实验进行了研究,得出如下结论：(1)实验组和对照组实验前后数据表明,在一定程度上,传统弹跳力训练方法能提升篮球专选生弹跳力水平。但实验组的弹跳力提高显著,涨幅比对照组明显高,上肢功能性训练对弹跳素质提升影响很大。(2)传统力量训练和功能性复合训练均能提高大学生篮球运动员下肢爆发力,但功能性复合训练的下肢爆发力提升更显著。功能性复合训练可有效提升篮球运动员原地起跳能力、垫步助跑起跳能力。与实验前相比,在实验结束后,立定跳远增长幅度为1.56%,摆臂CMJ摸高增长幅度为2.05%,垫步助跑摸高增长幅度为1.85%,半蹲跳摸高增长幅度为1.53%。(3)从各方面的协调配合来看,上下肢综合训练方法的训练过程比较艰苦,内容项目较多。但是对弹跳力的训练效果较好,可提升弹跳力水平。

4.2 建议

(1)在选择开展大学生运动员上下肢爆发力训练方法时,大学生基层运动队伍教练员可选择功能性复合训练,从而全面提升上下肢爆发力。在选择开展大学生运动员原地跳跃能力训练时,大学生基层运动队伍的教练员可选择功能性复合训练。在选择开展大学生运动员垫步助跑起跳能力训练时,大学生基层运动队伍教练员可选择功能性复合训练。在今后研究中,研究人员可将传统力量训练、功能性训练更多地进行结合,我国的运动员在不同的年龄阶段,肌肉的力量不同,因此根据很多运动员的身心特点以及年龄层次进行详细地设计训练方案,能够促进我国体育事业的发展。将功能性训练与传统力量进行结合,也是凸显我国体育运动特点的一种方式。

(2)以传统训练手段为基础进行弹跳素质训练,在弹跳过程中,结合功能性训练方法能够在一定程度上最大限度发挥出上下肢力量的结合,也能够凸显出上下肢肌肉力量的爆发性。与此结合学校的实际情况,在训练运动员的过程当中,需要详细选择训练器材,尤其是严格要求训练器材以及器械配重,从而达到器械功能锻炼目标,并根据受训者自身情况进行训练负荷的合理增加。

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