舞蹈中的软开度训练

孙思奕

摘 要：软开度是舞者身体各关节活动的幅度，是舞蹈中对人体柔韧性的专业术语的俗称，是舞者基本功中的基本功，在日常训练中需因材施教，循序漸进的进行训练，激发学习兴趣，克服学生消极心理。老师们在不断的学习和摸索中制定出一套科学的训练方法，生理与心理相结合，相互促进，可有效地解决这一问题。

关键词：舞蹈;软开度;训练;兴趣;方法

中图分类号：J71文献标识码：A文章编号：2096-0905（2020）27-00-02

舞蹈是人类创造的无声的符号语言系统，用身体来舞蹈，用肢体来表达内心的情感，动作产生根源是来自内心，我们能通过动作来解读不同的生命，行使着传达、叙事、表意以及自我表达的种种功能。软开度训练是舞蹈基本功训练中的基础，是舞者的一门基本素质。所谓的软开度不仅仅是一般意义上的“软”和“硬”，而是指舞者的身体各关节的活动幅度，是舞蹈中对人体柔韧性的专业术语的俗称。一个舞者没有较好的软开度，就没有办法更好地去表达情感。解决了软开度能更好地展示动作，身体更加灵活，足够舒展和自由，也保障了动作的质量，保障了其他训练的效率，还能更好地展现舞者的表现力和表演手段。而当我们从学习舞蹈开始，就需要重复不断练习的软开度，与身体的局限性做斗争，俗话说“一天不练自己知道，三天不练老师知道，7天不练观众知道”软开度的练习不仅仅是为了“抱腿”“下腰”达到某个度，而是保持我们身体的灵活性，舒展性。所以，为了能更好地表达情感，表达内心，更好的创造出舞蹈作品，我们需要坚持日复一日，年复一年的进行软开度练习，不停的和身体局限性做斗争。[1]

一、运用科学的方法，因材施教

舞蹈老师应该都知道，根据人身体的生长规律，软开度训练的最佳时机是骨干停止生长前的少儿期，“童子功”能帮助我们在攀登艺术高峰时起到重要的作用;而中专阶段十一岁到十三岁的孩子是软开度训练的次佳年龄;在学生进入大学时，十六到十八岁早已过了解决软开度的最佳时期。软开度练习是我们学习舞蹈的第一阶段，也是舞蹈专业的学生在大学阶段的第一堂课，那么我们在训练的时候更要运用科学的方法进行训练，循序渐进。因每个同学的先天条件和自身情况是不一样的，作为老师要做到了解每位同学的情况，不可过激超负荷的进行训练。课前做好备课，需要根据各个阶段的运动量去训练，训练从简单到复杂，运动的幅度从小到大，速度从慢到快，少量而多次的训练，针对不同基础的学生，分组分难易程度的进行训练，不同的基础不同的要求，因材施教，以达到更好的训练效果。在每节课前安排10-15分钟进行热身运动，分别是地面和地面上的准备活动，使神经中枢达到最适宜的程度，保证肌肉的正常活动，有效防止因肌肉僵硬而产生不必要的损伤，如果学生在没有进行任何活动的情况下进行训练是非常容易受伤的，并且不能达到很好的训练效果。特别忌讳在一上课，就开始强制性的“撕腿、撕腰”，特别容易拉伤，一般是在做完准备活动，充分活动开后再进行训练。对于初学者更是要小心，因为他们的关节、韧带、肌肉都处于僵硬状态，不进行热身活动，就直接进行猛压硬搬，势必会造成韧带和软组织的拉伤，切记不可“一口吃成大胖子”，过量、过猛、不科学的方法易造成学生受伤，甚至留下终生遗憾。我们要坚持科学的方法训练，因材施教，才能取得更好的教学效果。[2]

二、克服消极心理，激发学习兴趣

在日常教学中，不难发现软开度不那么好的同学在训练时，通常有畏惧的心理，通常在训练的过程的中使反劲，咬紧牙冠反抗，课上总偷懒，课下不愿意练。还有部分同学在进入大学前因短期集训或软开度不到位、练习方法不对而受过伤，已经有了一些畏惧心理。那么这个时候再一味地强制性压软度，只会更加激起消极心理反而起不到很好的效果，老师教起来费劲，学生练的时候也是加倍的痛苦，还非常容易受伤。甚至有些同学因软开度的练习而对自己的舞蹈学习打起了退堂鼓。其实在教学的过程中，教学将老师和学生紧密的联系到了一起，在这个时候，是共同解决困难的战友，而不是要折磨对方的敌人，教师应多站在学生的角度来帮助他解决软开度的问题，循循善诱的教授方法，多多鼓励学生、看到学生的进步和努力，激发学生的兴趣，调动他对软开度练习的积极性，打消消极情绪，那么对练习也能起到推动性的作用。在课堂上老师一味地生气、经常发火、冷漠无情，使学生感到害怕、焦虑、紧张，心里的感受会影响到身体肌肉僵硬、反应迟钝、精神紧张，动作肯定做不好，更不要说去思考和热爱，也更加不能去感受和表现力的展现了。这样的课堂气氛在教学中也需要有，教学的过程中既需要严格要求，严厉对待，但不可过多的存在，否则势必将影响教学的效果。[3]

学生学习舞蹈有两种因素，一种是主观因素，学生自己本身就很喜欢舞蹈，享受站在舞台上舞动。一种是客观因素，可能是因为家长的期许，或者其他的一些客观因素来学习舞蹈。自己本身就喜欢舞蹈的孩子通常都比较有学习的兴趣和激情，而因为一些客观因素来学习舞蹈的孩子则缺乏动力。爱因斯坦说过“兴趣是最好的老师”，我们需要帮助这群孩子来激发学习的动力。在舞蹈的学习中，其实也就像在玩游戏时通关一样，做好一个动作，学会一个技巧都会让人产生征服感，在教学中，老师的讲解和要求越清晰，越深刻，学生学习的兴趣和学习的劲头就越大;在学习中克服的困难越多，取得的成绩越大，学习的兴趣也就越大，学习的效果也越来越好。当学习对自身有一定的提高后，那么他也会越来越认可自己所学习的东西，越来越有兴趣。我在教学的过程中，常常采用这样的一种方法来激发学生的学习兴趣：在他们第一节课上指定一组展示软开度的动作，为班级每位同学拍下一张照片;到学期中的时候还是同样的一组动作，再为每位同学拍下一张照片;到期末的时候还是同样的一组动作，同样为每位同学拍下一张照片。最后把他们的三张照片放在一起，他们能清楚地看到自己的进步，同时也能相互观摩，看看彼此谁的进步更大。会有同学觉得“我第一堂课的时候好差，一学期下来进步不小，努力没白费”，也会有同学看到别人的进步表示下学期自己要更加努力。这样的方法无疑对他们有直接的心理上的冲击，也能很好的激发他们学习的动力和兴趣。

三、软开度的训练方法

在日常的教学活动中，腿部軟开度的训练大多采用“压腿”“踢腿”“耗腿”“搬腿”“撕腿”来进行，前面四种方式都是靠学生自己的力量来进行练习，在进行腿部软开度训练前让学生掌握正确的方法。绷脚和勾脚交替进行，压腿后多踢腿，以踢为主，压为辅。在踢腿时注意需经过擦地往上踢，与地面产生摩擦而产生动力，不可因踢腿而只注重踢悬空擦地，这是很多基础较弱的学生都容易出现的问题，主力腿站直，胯根提直不可晃动，踢上去时用脚尖的力量往上踢，不出胯的基础上尽量把腿放长，动力腿外开，从大腿根部向外拧，也不可用大腿根部或臀部的力量踢，避免大腿肌肉变粗，练成块状，要快，要有爆发力，落下时要轻、慢，不可踢完后猛的泄劲，老话说“踢上去要快如风，落下要轻如叶，”上身同样需保持向上直立的状态，中段收紧，头去顶天花板，拎着踢。当腿能到达一定的度后，可进行耗腿训练，5分钟、10分时、15分钟逐渐地增加强度。在学生采用这些方法进行练习时不仅仅关注学生腿是否到了一定的高度，更应该关注学生的动作是否规范，细节是否有意识的处理。老师还可帮助学生进行“撕腿”训练，但这种方式，其实是依靠外力，是软开度训练的强化训练，通常是针对较差的同学、自觉性不够好的学生进行强制性的软度练习，有一定的效果，其目的是为了让学生在压腿踢腿和搬腿时软开度超过180度，这样腿就显得更软了。但学生容易产生“畏惧”的心理，可以在一定的阶段的进行，也可固定时间进行，在学生已经有一定的软开度基础上进行。既然是靠外力进行的训练，老师们就一定要掌握好尺度，适可而止。

除去单一的进行软开度训练外，也可以通过舞姿动作来进行软开度的训练。因学生单单只有软是不行的，舞蹈中的动作讲究多种能力相结合，需要有一定的力度。就拿“倒踢紫金冠”来说，不仅仅要求学生的腿部和腰部软开度，动作在空中、腾跃中、停留的软开度展示，也展示了学生的弹跳力、爆发力、控制力等。所以在软开度训练时不能把软开度训练看作是单纯的技术训练，他也是一种身体表现力的训练，是在运动中的训练。因此在训练中，也要学生熟练掌握软开度节奏中快慢的处理，和强、弱力量的处理，也要启发学生在练习中动作规范和舞姿造型的美的意识，在动作中展现软开度的美和美丽魅力，这也是软开度训练课的质量所在。这也直接关系到舞者的舞蹈生涯的长短，也是舞蹈软开度教学成果的一种检验。同时也是对老师们提出了更高的要求，在每学期备课时就需要不断地创新，不能一味地单一训练，需要有新要求、有新方法，并且能在课堂中根据学生表现出的问题来进行及时的矫正，也要使学生明白，在进行大量的练习时，也要注意动作规格要领，注意细节，保证质量，同时也可以通过软开度的质量训练而推动技术技巧动作的质量、流畅运用及美感。

参考文献：

[1]夏玉信.浅谈舞蹈人才培养的软开度训练[J].解放军艺术学院学报，2001（02）：73-74.

[2]葛忠泽.论中国舞的软开度训练[J].艺术百家，2009，25（S2）：269-270.

[3]黄丽英.舞蹈演员软开度训练的有效方法[J].民族艺术研究，1999（04）：3-5.

猜你喜欢训练舞蹈兴趣舞蹈课孩子(2019年10期)2019-11-22让文言文教学迸发思维的火花语文教学之友(2016年9期)2016-10-08智力因素在语文教学中的作用研究成才之路(2016年26期)2016-10-08试论培养学生的问题意识成才之路(2016年25期)2016-10-08低年级识字教学中游戏的设计与研究小学教学参考(语文)(2016年9期)2016-09-30巧用多媒体技术， 让语文课堂更精彩小学教学参考(语文)(2016年9期)2016-09-30日媒：日自卫队将以“训练”为名“出兵”南海环球时报(2015-12-30)2015-12-30雪地上的舞蹈红蜻蜓(2015年2期)2015-03-26卷首语英语学习·阳光英语(2013年2期)2013-07-04