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小满节气:保健养生四要素

来源:公文范文 时间:2024-03-05 08:00:03 推荐访问: 养生 养生保健 养生大会开幕式致辞

郭仲华

今年5月21日,农历四月初三,是小满节气。小满是夏季第二个节气,雨水开始增多,故俗话说“小满小满,江河渐满”。“斗指甲为小满,万物长于此少得盈满,麦至此方小满而未全熟”,指北方地区麦类等夏熟作物的籽粒开始灌浆,只是小满,还未完全饱满。

小满气候特点为多雨潮湿,“湿、热”之性偏著,此时养生应注重“防热防湿”“未病先防”,具体来讲应注重以下四方面。

小满后气温明显升高,雨量增多,但早晚天气依然较凉,日间温差较大,尤其是降雨后气温下降更明显,要注意适时添加衣服。晚上睡觉时要注意保暖,避免着凉受风而感冒。

中医提倡春夏养阳。夏季是阳气最盛的季节,阳气外发,伏阴在内,气血运行也相应地旺盛起来,活跃于机体表面。应当顺应夏季阴消阳长的规律,适当早起晚睡,但要保证睡眠时间,以保持精力充沛。小满后日长夜短,气温升高,人体新陈代谢旺盛,消耗也大,容易疲劳。如果长期熬夜,易造成人体生理机能和新陈代谢系统紊乱,导致内热暗生,容易引起便秘、口腔溃疡、咽痛等上火症状。这里介绍一种夏季养阳、补中益气的穴位按摩方法:用拇指指面着力于足三里穴位之上,垂直用力,向下按压,按而揉之;
其余四指起支撑作用,协同用力,让刺激充分达到肌肉组织的深层,产生酸、麻、胀、痛和走窜等感觉,持续3~5分钟,每日操作2~3次。

小满时节风火相煽,人们也容易感到烦躁不安,精神方面须保持心情愉快,不要随意发怒。此时要调适心情,注意保持心情舒畅,胸怀宽广,淡泊名利,以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。下棋、书法、钓鱼等,都是值得推荐的怡养性情的方法。

应尽量避免午后高温时段的户外活动,并注意防暑降温。户外或者高温条件下的作业人员应采取防暑措施,防止阳光暴晒,及时补充水分。必要时准备一些常用的防暑降温药品,如藿香正气水、清凉油等。

中医认为,夏为暑热,夏季五脏属心,适宜清补。而心喜凉,宜食酸,“热”以“凉”克之,“燥”以“清”驱之。特别是小满后气候变化较大,暑气渐盛,暑湿夹杂,容易让人们出现燥热,引起上火、口臭、口黏腻而苦、消化不適等症状。因此,清燥祛湿是夏季养生的关键。饮食以清爽清淡的素食为主,常吃有清利湿热、养阴生津作用的食物,如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黑木耳、莲藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等。忌食膏粱厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物,如肥肉、海鲜、辛辣、油煎、熏烤之物。

健脾益胃、生津止渴、清热利湿的养生粥是夏季养生的不错方法。如冬瓜薏米粥:冬瓜30克,薏米50克,同煮为粥。绿豆海带汤:绿豆50克,海带50克同煮。荷叶粥:煮粥时加些荷叶,味道清香,略有苦味,可醒脾开胃,有消解暑热、养胃清肠、生津止渴作用。绿豆粥:煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤,有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。

民间自古有“小满之日苦菜秀”之说,此时适当吃些苦菜不仅“败火”,对身体保健亦有益。老年人、儿童及有慢性胃炎、消化不良的人应少吃生冷食物。

小满节气后早晚天气较凉快,更适合户外运动。但运动不宜剧烈,避免大汗淋漓,伤阴也伤阳。不要在炎热的时间进行锻炼,减少炽热的阳光直接照射在身体上。室外锻炼要戴遮阳帽,穿着白色或淡色、透气性好、质地柔软及宽松整洁的衣服。运动间隙要在阴凉、安静处适当休息一会儿。锻炼时间不宜过长,每次40~60分钟。休息时可饮些淡盐水、绿豆汤。户外活动以散步、慢跑、打太极拳、广场舞、骑行等为宜。

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